Deine App gegen Anxiety.

Somatische Mini-Übungen gegen Angstzustände

und Panikattacken für unterwegs und zuhause.

2 Min.

mit Leni

Kurze, somatische Übungen für Momente der Überforderung. Wir setzen auf Bewegung statt Stille.

Klopftechnik

mit Joana
2 min

00:21

50+ Übungen

entdecken

Finde genau die Übung, die zu deinem Moment passt – egal ob du im Flugzeug sitzt, mit kreisenden Gedanken kämpfst oder dich in der U-Bahn überfordert fühlst. Somaya bietet dir gezielte somatische Tools für viele Situationen.

Kostenlos ausprobieren

Flugangst

Mit der orientierenden Blickübung aktivierst du den ventralen Vagusnerv und signalisierst deinem Nervensystem Sicherheit – auch bei Turbulenzen.

Kopfkino

Lege deine Handflächen flach auf Oberschenkel oder Brustkorb und spüre den Bodenkontakt – das hilft dem Körper, in die Selbstregulation zu finden.

Soziale Angst

Die Schmetterlingsumarmung ist eine bilaterale Stimulationstechnik aus der Traumatherapie. Sie beruhigt das Nervensystem und fördert emotionale Stabilität.

Verkehrsstress

Nutze Vokalatmung mit „Vuuu“-Laut, um dein Nervensystem gezielt zu dämpfen: Ein langer, tiefer Ausatem mit dem Ton „Vuuu“ aktiviert den parasympathischen Teil deines Nervensystems.

Du bist stärker

als deine Angst.

Wissenschaftlich fundierte, somatische Übungen gegen Angstzustände.

Somatic Shorts

als SOS-Hilfe.

Kurze Körperübungen für jeden Moment – von beruhigender Atmung bis sanftem Tapping, direkt anwendbar und jederzeit griffbereit.

5 min.

Co-Regulation

3 min.

Selbstumarmung

Voo Sound

2 min.

1 min.

Wechselatmung

Wir lassen unsere Community sprechen.

„Ich habe zig Meditationsapps ausprobiert, aber konnte mich nie lange genug konzentrieren. Die kurzen Somatic Shorts sind endlich was, das wirklich zu meinem Gehirn passt... Bewegung statt stillsitzen!“

Johanna V.

Die Wissenschaft.

Die Inhalte der Somaya App basieren auf aktuellen Erkenntnissen aus der Neurobiologie, Psychologie und Körpertherapie. Unsere Übungen wurden so entwickelt, dass sie das autonome Nervensystem gezielt regulieren und in akuten wie auch alltäglichen Belastungssituationen stabilisierend wirken können.

Die sogenannten Somatic Shorts – jeweils nur 1 bis 5 Minuten lang – setzen auf gezielte Bewegungen, Atemtechniken und sanfte Körperarbeit. Entwickelt wurden sie auf Grundlage moderner Traumaforschung, somatischer Therapieansätze und Erfahrungswerten aus der Mental-Health-Praxis.

Dabei greifen wir auf Methoden zurück, deren Wirksamkeit durch Studien unterstützt wird:

EFT-Tapping zeigt in über 100 wissenschaftlichen Untersuchungen deutliche Effekte bei Angst, innerer Anspannung und Panikzuständen. Die Buteyko-Atmung wird erfolgreich bei Atemregulation und Angstsymptomatik eingesetzt. Und auch somatische Ansätze wie Somatic Experiencing finden zunehmend Anwendung in der Traumatherapie.

Alle Inhalte werden gemeinsam mit Expert:innen aus Somatic Healing, Mental Health und Atemarbeit entwickelt und laufend weiterentwickelt. So stellen wir sicher: Bei Somaya bekommst du keine leeren Versprechen, sondern fundierte Tools, die einfach anwendbar und wirksam sind.